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TuWas_04_ePaper

TuWas | Juni - Oktober 2014 | 27 Die Speicher müssen wieder aufgefüllt wer- den.Sportlermüssendaraufachten,proSport- stunde mindestens einen Liter, einen Teil da- von schon vor dem Training, dann während der Aktivität in regelmässigen Abständen, et- wa alle 15 bis 20 Minuten einen Achtel- bis Viertelliter zu sich zu nehmen. Danach natür- lich weitertrinken. FÜR SPORT(WIEDER)EINSTEIGER Wenn Sportler über 35 Jahre alt sind und sich länger nicht mehr sportlich betätigt haben oder wenn Probleme mit dem Herzen oder denGelenkenauftretenbzw.bereitsaufgetre- tensind,empfehlenMedizinerzunächsteinen Tauglichkeitstest beim Hausarzt. Dieser muss gesundheitliche Risiken ausschließen. Der ArztistaucheinguterAnsprechpartnerfürdie für den Sportler wirklich geeignete Sportart. NÄCHTLICHE WADENKRÄMPE Oft reicht schon ein Spaziergang am Abend. Dazu ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt (3 Liter). Regelmässige Gymnastik, Stretching und Ausdauersport wie Walking, Radfahren und Schwimmen halten die Muskeln des Sportlers fit und beugen so Krämpfen vor. THERAPIE Dehnen und Bewegen steht im Vordergrund. Grundlage sind solche Übungen, die die Un- terschenkelmuskulatur dehnen. Maßvolle, aber regelmässige Bewegung ist das beste Mittel gegen die schmerzhaften Crampi. Da- zu gilt es, ausreichend zu trinken und sich aus- gewogen zu ernähren. Manchmal sind Magnesiumpäparate in Ab- sprache mit dem Internisten sinnvoll. ARZTGESPRÄCH NUTZEN Sportler gehen in jedem Fall zum Arzt, wenn häufig Muskelkrämpfe im Bein auftreten, bei bestimmten Bewegungen wie Lähmungs- erscheinungen im Bein, Kribbeln oder Taub- heitsgefühlen. Ferner, wenn Sportler we- gen der Krämpfe nicht schlafen können oder feststellen, dass sich diese nicht lösen, wenn Selbsthilfetipps angewendet werden. --- Weiterführende Literatur finden Interessierte inderUniversitätsbibliothekBielefeldu.A.hier: - Deutsche Gesellschaft für Neurologie: Leitli- nien 2008 für: Crampi/Muskelkrampf; Amyotrophe Lateralsklerose; Dystonie, Dia- gnostik von Myopathien; Stiff-Man-Syn- drom u.A. - Klinke, R., Pape, H.-C. , Kurtz, A. u. Silbernagl, S.: Physiologie, Thieme Verlag, 2010 Christina Ruberg Thomas-Mann-Str. 6 33442 Herzebrock-Clarholz 0170-5378477 Info@aufräumenundorganisieren.de www.aufräumenundorganisieren.de Ich räume bei Ihnen auf! Dein Partner in Sachen Laufsport! RUNNERS POINT Bahnhofstraße 6 33602 Bielefeld T: 0521 - 2528737 Öffnungszeiten: Mo-Sa. 10:00 - 20:00 Uhr

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